01 abril 2022

Consejos para mantenerse inteligente, nítido y enfocado

 

Revisado por Brunilda Nazario, MD el 14 de julio de 2020

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Usa tu cerebro



Es cierto: úsalo o piérdelo. Estirar tu cerebro mantiene tu mente aguda. Las personas que son más activas en actividades mentalmente desafiantes tienen más probabilidades de mantenerse en forma. Prueba estos:

  • Lee un libro.
  • Ir a una conferencia.
  • Escuchar la radio.
  • Jugar un juego.
  • Visitar un museo.
  • Aprende un segundo idioma.
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mezclar las cosas




¿Recuerdas tratar de hablar al revés cuando eras niño? Investigadores de la Universidad de Duke crearon ejercicios que llaman "neuróbicos", que desafían a tu cerebro a pensar de nuevas maneras. Dado que sus cinco sentidos son clave para el aprendizaje, utilícelos para ejercitar su mente. Si es diestro, intente usar la mano izquierda. Conducir al trabajo por otra ruta. Cierra los ojos y mira si puedes reconocer la comida por el sabor.

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Haz ejercicio para mantenerte alerta






El ejercicio, especialmente el que aumenta el ritmo cardíaco como caminar o nadar, también tiene ventajas mentales. Aunque los expertos no están seguros de por qué, la actividad física podría aumentar el suministro de sangre al cerebro y mejorar los vínculos entre las células cerebrales. Mantenerse activo puede ayudar a la memoria, la imaginación e incluso a su capacidad para planificar tareas.

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Una dieta saludable desarrolla la capacidad intelectual

Hazle un favor a tu cerebro y elige alimentos que sean buenos para tu corazón y cintura. Ser obeso en la mediana edad hace que tengas el doble de probabilidades de tener demencia más adelante. El colesterol alto y la presión arterial alta también aumentan sus posibilidades. Pruebe estos sencillos consejos:

  • Hornear o asar los alimentos en lugar de freírlos.
  • Cocine con grasas "buenas" como aceites de nueces, semillas y aceitunas en lugar de crema, mantequilla y grasas de la carne.
  • Come frutas y verduras de colores.
  • Come pescado.
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Cuida lo que bebes

Usted sabe que demasiadas bebidas pueden afectar su juicio, habla, movimiento y memoria. Pero, ¿sabías que el alcohol puede tener efectos a largo plazo? Beber demasiado durante un largo período de tiempo puede encoger los lóbulos frontales de su cerebro. Y ese daño puede durar para siempre, incluso si deja de beber. Una cantidad saludable se considera una bebida al día para mujeres y dos para hombres.

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Los videojuegos entrenan tu cerebro

Coge ese joystick. Varios estudios encontraron que jugar videojuegos estimula las partes del cerebro que controlan el movimiento, la memoria, la planificación y las habilidades motoras finas. Algunos expertos dicen que jugar solo te hace mejor jugando. El veredicto aún puede estar fuera, pero ¿por qué dejar que los niños se diviertan?

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La música ayuda a tu cerebro

Agradécele a tu mamá por hacerte practicar el piano. Tocar un instrumento temprano en la vida da como resultado un pensamiento más claro cuando eres mayor. La experiencia musical potencia funciones mentales que no tienen nada que ver con la música, como la memoria y la capacidad de planificación. También ayuda con una mayor coordinación de las manos. Además, es divertido, y nunca es demasiado tarde para empezar.

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Haz amigos para tu mente




¡Sé una persona sociable! Hablar con otros realmente agudiza tu cerebro, ya sea en el trabajo, en casa o en tu comunidad. Los estudios muestran que las actividades sociales mejoran tu mente. ¡Así que ofrézcase como voluntario, inscríbase en una clase o llame a un amigo!

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mantén la calma

Demasiado estrés puede dañar la materia gris, que contiene células que almacenan y procesan información. Aquí hay algunas maneras de relajarse:

  • Respira profundamente.
  • Encuentra algo que te haga reír.
  • Escuchar música.
  • Prueba el yoga o la meditación.
  • Encuentra a alguien con quien hablar.
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El sueño y el cerebro

Duerma lo suficiente antes y después de aprender algo nuevo. Necesitas dormir en ambos extremos. Cuando empiezas cansado, es difícil concentrarse en las cosas. Y cuando te duermes después, tu cerebro archiva la nueva información para que puedas recordarla más tarde. Una larga noche de descanso es lo mejor para la memoria y el estado de ánimo. Los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño todas las noches, durante las cuales el sistema glinfático limpia los desechos o partículas "basura".

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Ayudantes de la memoria




Todos se separan de vez en cuando. A medida que envejece, es posible que no recuerde las cosas tan fácilmente como solía hacerlo. Eso es una parte normal del envejecimiento. Algunos consejos útiles:

  • Escribe las cosas.
  • Use las funciones de calendario y recordatorio en su teléfono, incluso para cosas simples (¡Llama a papá!).
  • Concéntrese en una tarea a la vez.
  • Aprende cosas nuevas un paso a la vez.

 

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El juego de nombres




¿Tiene problemas para recordar nombres? Siempre repite el nombre de una persona mientras le hablas, al menos en tu cabeza, si no en voz alta. O inventa una imagen divertida o una rima que vincules con su nombre. Por ejemplo, piense en Bob flotando en el océano.