01 abril 2022

Por qué estar demasiado tiempo sentado es malo para la salud

 WebMD

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te duele el corazon




Los científicos notaron por primera vez que algo pasaba en un estudio que comparó dos grupos similares: los conductores de tránsito, que se sientan la mayor parte del día, y los conductores o guardias, que no lo hacen. Aunque sus dietas y estilos de vida eran muy parecidos, los que se sentaban tenían el doble de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiaca que los que permanecían de pie.

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Puede acortar tu vida




Es más probable que muera antes por cualquier causa si permanece sentado durante largos períodos de tiempo. No ayuda si hace ejercicio todos los días o no. Por supuesto, eso no es excusa para saltarse el gimnasio. Si hace eso, su tiempo puede ser aún más corto.

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La demencia es más probable






Si pasa demasiado tiempo sentado, su cerebro podría parecerse al de una persona con demencia. Sentarse también aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, derrames cerebrales, presión arterial alta y colesterol alto, todos los cuales juegan un papel en la afección. Moverse a lo largo del día puede ayudar incluso más que el ejercicio para reducir el riesgo de todos estos problemas de salud.

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Desharás todo ese ejercicio






Los efectos de pasar demasiado tiempo sentado son difíciles de contrarrestar con ejercicio. Incluso si hace ejercicio 7 horas a la semana, mucho más que las 2 o 3 horas sugeridas, no puede revertir los efectos de estar sentado 7 horas a la vez. No desperdicies todo ese trabajo duro en el gimnasio quedándote en el sofá por el resto del día. ¡Sigue moviendote!

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Sus probabilidades de diabetes aumentan






Sí, es más probable que tú también lo tengas si te sientas todo el día. Y no es solo porque quemas menos calorías. Es la sesión real la que parece hacerlo. No está claro por qué, pero los médicos creen que sentarse puede cambiar la forma en que su cuerpo reacciona a la insulina, la hormona que lo ayuda a quemar azúcar y carbohidratos para obtener energía.

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Podría tener TVP




La trombosis venosa profunda (TVP) es un coágulo que se forma en la pierna, a menudo porque permanece sentado demasiado tiempo. Puede ser grave si el coágulo se libera y se aloja en el pulmón. Es posible que note hinchazón y dolor, pero algunas personas no tienen síntomas. Por eso es una buena idea interrumpir largas sesiones de sesión.

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Subirás de peso




¿Ves mucha televisión? Navegar por la web durante horas y horas? Es más probable que tenga sobrepeso u obesidad. Si hace ejercicio todos los días, está bien, pero no hará mella en el peso adicional que gana como resultado de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla.

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Su ansiedad podría aumentar






Puede ser que a menudo esté solo y participando en una actividad basada en la pantalla. Si esto interrumpe tu sueño, puedes sentirte aún más ansioso. Además, demasiado tiempo a solas puede hacer que te alejes de tus amigos y seres queridos, lo que está relacionado con la ansiedad social. Los científicos todavía están tratando de averiguar la causa exacta.

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Te destroza la espalda




La posición sentada ejerce una gran presión sobre los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Es aún peor si te encorvas. Busque una silla ergonómica; eso significa que tendrá la altura correcta y apoyará su espalda en los lugares adecuados. Pero recuerde: no importa qué tan cómodo se sienta, a su espalda no le gustará una larga sesión sentada. Levántese y muévase durante uno o dos minutos cada media hora para mantener la columna vertebral alineada. 

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Conduce a las venas varicosas






Siéntese por mucho tiempo y la sangre puede acumularse en sus piernas. Esto pone presión adicional en sus venas. Podrían hincharse, torcerse o abultarse, lo que los médicos llaman venas varicosas. También puede ver arañas vasculares, haces de vasos sanguíneos rotos cerca. Por lo general, no son graves, pero pueden doler. Su médico puede informarle sobre las opciones de tratamiento si las necesita.

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Si no lo mueves, podrías perderlo






Los adultos mayores que no son activos pueden ser más propensos a tener osteoporosis (huesos debilitados) y lentamente pueden volverse incapaces de realizar tareas básicas de la vida cotidiana, como bañarse o usar el baño. Si bien el ejercicio moderado no lo evitará, no tiene que salir y correr un maratón o dedicarse a la agricultura para mantenerse móvil en sus años dorados. Simplemente no te sientes en el sofá durante horas seguidas.

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Su riesgo de cáncer aumenta







Es más probable que tenga cáncer de colon, de endometrio o de pulmón. Cuanto más te sientes, mayores serán las probabilidades. Las mujeres mayores tienen mayores probabilidades de cáncer de mama. Eso no cambia si eres súper activo. Lo que importa es cuánto te sientas.

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Cómo tomar una posición




Trabaje más movimiento en su día: levántese y estírese cada media hora más o menos. Tócate los dedos de los pies. Da un paseo por la oficina. Párese en su escritorio durante parte del día. Consiga un escritorio que se eleve o hágalo usted mismo: Coloque su computadora encima de una caja. Habla con tu jefe sobre un escritorio con cinta para correr. Todas estas cosas pueden ayudar a detener los efectos negativos de estar sentado ininterrumpidamente y mantenerlo en el camino hacia la buena salud.