03 mayo 2022

13 maneras de vencer la depresión de la tarde

 WebMD

Dar un paseo

Tu cuerpo no está hecho para estar alerta y productivo 8 horas seguidas. Tus niveles de la hormona cortisol suben y bajan durante todo el día, lo que puede hacer que te sientas lento por la tarde. Sal a caminar para que tu sangre fluya. Incluso si es solo alrededor del edificio o la cuadra, el cambio de escenario también revitalizará tus sentidos.

comer un buen desayuno

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¿Escatimas en tu comida de la mañana o te la saltas por completo? Si es así, te estás perdiendo importantes nutrientes que te ayudan a concentrarte, resolver problemas y ser productivo. También puede hacer que comas en exceso en el almuerzo, lo que puede aumentar el nivel de azúcar en la sangre. Esto te deja cansado y hambriento unas horas más tarde. 

Haz estiramientos de yoga energizantes

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El yoga tiene que ver con movimientos lentos y respiraciones profundas, los cuales hacen que tu sangre se mueva. También te ayuda a liberar cualquier tensión que tengas en tu cuerpo. No tienes que tirarte al suelo. Simplemente aléjese de la computadora y haga algunos giros de cuello, giros de hombros y algunas flexiones laterales sentado. Recuerda respirar.

Beber agua

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Tu cuerpo funciona con agua. Cuando no tienes suficiente, todo se ralentiza. Beber un vaso de agua no solo te hará sentir menos cansado al llevar nutrientes y oxígeno a tus células, sino que también ayuda a controlar la presión arterial y los latidos del corazón.

Bebe té verde

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Ocho onzas de té verde preparado tienen un poco más de cafeína que los refrescos, y todo es natural. El té verde también tiene compuestos vegetales llamados catequinas que le brindan un poderoso impulso antioxidante.

Tómese un descanso del trabajo

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El cansancio es la manera que tiene tu cuerpo de decirte que necesita algo. Y ese algo podría ser tan simple como un descanso. Es tentador seguir trabajando. Pero cuando le das a tu mente y cuerpo unos minutos de distancia, estarás más concentrado y productivo cuando regreses.

abre las persianas

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No subestimes el poder de la luz. En un nivel central, su cuerpo sigue las señales de la luz para saber cuándo despertarse y cuándo irse a dormir. Si se siente cansado durante la jornada laboral, la luz solar brillante o una lámpara de terapia de luz pueden ayudarlo a sentirse despierto y alerta.

Pruebe con un escritorio de pie

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Si tiene un trabajo de escritorio, la mayor parte de la acción ocurre en su mente. Tus brazos pueden moverse un poco sobre un teclado, pero tu mitad inferior permanece estática. Si alterna entre un escritorio para sentarse y para estar de pie, mantiene su cuerpo y su sangre en movimiento.

Tome un refrigerio que aumente la energía

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Estos mantienen su cuerpo alimentado y compensan las caídas de energía por la tarde. Este es un buen momento para obtener vitaminas, minerales, fibra y un golpe sólido de proteína en: Elija yogur, una pieza de fruta o vegetales crujientes.

Reduzca el azúcar

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Al igual que la cafeína, el azúcar te da un empujón rápido y fácil, pero lo pagarás más tarde con un nivel bajo de azúcar en la sangre y una gran caída de energía. Obtenga cantidades saludables de azúcar de forma natural a partir de frutas o bebidas con jugo 100% de frutas.

tomar una siesta

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¡Ceder! Una siesta rápida podría ser justo lo que tu cuerpo necesita para reiniciarse y sentirse renovado. Configure un temporizador de 15 minutos y cierre la puerta de su oficina o recline el asiento de su automóvil. Trate de dormir la siesta antes de las 3 p. m. para que no interfiera con su ciclo de sueño nocturno.

Enciende Música Energética

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¿Alguna vez has notado cómo una canción puede mejorar tu estado de ánimo y despertar todo tu cuerpo? La música le dice a tu cerebro que produzca más dopamina, la hormona que te ayuda a sentir placer. También ayuda a que la sangre fluya más libremente. Piense en ello como cafeína de audio.

Goma de masticar

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No se trata de cuántas burbujas puedes soplar. El acto físico de masticar acelera el ritmo cardíaco y aumenta el flujo de sangre al cerebro. Esto despierta tu cuerpo y te hace estar más alerta.