31 mayo 2022

Reduzca sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral

Revisado médicamente por Melinda Ratini, DO, MS el 2 de noviembre de 2021
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¿Qué es un derrame cerebral?

Ocurre cuando la sangre deja de fluir a una parte de su cerebro. Las células comienzan a morir y es posible que tenga daños en las áreas que controlan los músculos, la memoria y el habla.

Vigile su presión arterial

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Si tiene presión arterial alta y no la controla bien, sus posibilidades de sufrir un derrame cerebral aumentan. Idealmente, su presión arterial debería estar por debajo de 120 sobre 80. Si la suya es demasiado alta, hable con su médico acerca de cómo cambiar su dieta y hacer más ejercicio. Si eso no es suficiente para controlarlo, pueden recetar medicamentos para ayudar.

romper un sudor

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El ejercicio lo ayuda a alcanzar o mantener un peso saludable y a mantener su presión arterial donde debería estar, dos cosas que pueden reducir sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Tendrás que ejercitarte lo suficiente como para sudar 5 días a la semana durante unos 30 minutos. Habla primero con tu médico si no gozas de buena salud o no has estado tan activo por un tiempo.

Mantenga el estrés bajo control

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El estrés puede hacer que sea más probable que sufra un derrame cerebral, tal vez porque causa inflamación en partes de su cuerpo. Si está estresado en el trabajo, intente algunas cosas simples para ayudarlo a recuperarse. Levántese y muévase con frecuencia, respire profundamente y concéntrese en una tarea a la vez. Haz de tu zona de trabajo un espacio tranquilo con plantas y colores suaves. Y asegúrese de pasar una buena cantidad de tiempo fuera de la oficina.

Perder peso

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La obesidad y los problemas de salud que puede causar (diabetes y presión arterial alta) aumentan las probabilidades de sufrir un derrame cerebral. Puede reducir las probabilidades si pierde tan solo 10 libras. Trate de mantener su conteo de calorías por debajo de 2,000 por día y haga ejercicio con regularidad.

Tomar una bebida (única)

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Su riesgo de accidente cerebrovascular puede disminuir si toma una bebida al día. Pero tenga cuidado: más de dos, y se dispara rápidamente. El consumo excesivo de alcohol también puede conducir a la obesidad, la presión arterial alta y la diabetes, todas las cosas que aumentan las probabilidades de sufrir un derrame cerebral.

Controle su colesterol

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Los niveles altos de colesterol LDL "malo" y los niveles bajos de colesterol HDL "bueno" pueden aumentar las posibilidades de que se acumule placa en las arterias, lo que limita el flujo sanguíneo y puede provocar un derrame cerebral. Reducir el consumo de grasas saturadas y trans puede ayudar a reducir su LDL, y el ejercicio puede aumentar su HDL. Si eso no funciona, su médico puede recetarle medicamentos para ayudarlo con sus niveles.

Presta atención a los latidos de tu corazón

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La fibrilación auricular (AFib), un ritmo cardíaco irregular, lo hace cinco veces más propenso a sufrir un derrame cerebral. Si nota latidos cardíacos acelerados o irregulares, consulte a su médico para averiguar qué lo está causando. Si es fibrilación auricular, es posible que puedan tratarlo con un medicamento que reduzca su frecuencia cardíaca y reduzca las probabilidades de que tenga coágulos de sangre. En algunos casos, pueden intentar restablecer el ritmo cardíaco con medicamentos o una descarga eléctrica breve.

Controle su diabetes

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Esta condición afecta la forma en que su cuerpo utiliza la glucosa, una importante fuente de energía para su cerebro y las células que forman sus músculos y tejidos. Puede aumentar sus probabilidades de sufrir un derrame cerebral, por lo que es importante controlar cuidadosamente su nivel de azúcar en la sangre y seguir las instrucciones de su médico.

fibra hasta

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El número mágico aquí es 7: por cada 7 gramos de fibra que agrega a su dieta diaria, su riesgo de accidente cerebrovascular se reduce en un 7%. Debe consumir alrededor de 25 gramos al día: de seis a ocho porciones de granos integrales u ocho a 10 porciones de vegetales.

Come (un poco) chocolate negro

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Los flavonoides son sustancias químicas de origen vegetal en el cacao que tienen todo tipo de beneficios para la salud. Por ejemplo, pueden ayudar con la inflamación y eso puede aliviar la presión sobre el corazón. Los estudios muestran que un poco de chocolate negro al día ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares en personas con una mayor probabilidad de tener enfermedades cardíacas. Simplemente no se exceda porque el chocolate tiene azúcar y grasas saturadas.

no fumes

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Fumar aumenta la probabilidad de que la sangre se coagule, engrosa y estrecha los vasos sanguíneos y conduce a la acumulación de placa, todo lo cual lo hace más propenso a sufrir un derrame cerebral.

Elija los alimentos correctos

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Una dieta equilibrada de frutas, verduras, pescado, carnes magras y cereales integrales puede ayudar a reducir el colesterol. Eso significa que es menos probable que se acumule placa en las arterias y se formen coágulos. También puede ayudarlo a protegerse de otras afecciones que aumentan las probabilidades de sufrir un derrame cerebral, como la diabetes y la presión arterial alta.

Toma tus medicamentos

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Esto suena fácil, pero a muchas personas les resulta difícil. Tome sus medicamentos para la presión arterial, la diabetes y la salud del corazón a tiempo y según lo prescrito. Si le preocupan los efectos secundarios, hable con su médico antes de omitir sus medicamentos o tomar menos de lo que se supone que debe tomar.