18 junio 2022

Presentación de diapositivas: 10 maneras de impulsar su metabolismo

 WebMD

¿Puedes mejorar tu metabolismo?

Impulsar el metabolismo es el santo grial de los observadores de peso en todas partes, pero la rapidez con la que su cuerpo quema calorías depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo rápido. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso mientras descansan. Y para la mayoría de las personas, el metabolismo se ralentiza constantemente después de los 40 años. Aunque no puede controlar su edad, género o genética, existen otras formas de mejorar su metabolismo. Aquí hay 10 de ellos.

Trabajar el musculo

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Tu cuerpo quema calorías constantemente, incluso cuando no estás haciendo nada. Esta tasa metabólica en reposo es mucho mayor en personas con más músculo. Cada libra de músculo usa alrededor de 6 calorías al día solo para mantenerse, mientras que cada libra de grasa quema solo 2 calorías al día. Esa pequeña diferencia puede sumarse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento de fuerza, los músculos se activan en todo el cuerpo, lo que aumenta la tasa metabólica diaria promedio.

Mejora tu entrenamiento

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Es posible que el ejercicio aeróbico no desarrolle músculos grandes, pero puede acelerar su metabolismo en las horas posteriores a un entrenamiento. La clave es empujarte a ti mismo. El ejercicio de alta intensidad produce un aumento mayor y más prolongado de la tasa metabólica en reposo que los entrenamientos de intensidad baja o moderada. Para obtener los beneficios, prueba una clase más intensa en el gimnasio o incluye ráfagas cortas de trote durante tu caminata regular.

Combustible con agua

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Tu cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si está levemente deshidratado, su metabolismo puede ralentizarse. En un estudio, los adultos que bebieron ocho o más vasos de agua al día quemaron más calorías que los que bebieron cuatro. Para mantenerse hidratado, beba un vaso de agua u otra bebida sin azúcar antes de cada comida y merienda. Además, coma bocadillos de frutas y verduras frescas, que naturalmente contienen agua, en lugar de pretzels o papas fritas.

¿Deberías probar las bebidas energéticas?

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Algunos ingredientes de las bebidas energéticas pueden estimular tu metabolismo. Están llenos de cafeína, lo que aumenta la cantidad de energía que usa tu cuerpo. A veces tienen taurina, un aminoácido. La taurina puede acelerar su metabolismo y puede ayudar a quemar grasa. Pero el uso de estas bebidas puede causar problemas como presión arterial alta, ansiedad y problemas para dormir en algunas personas. La Academia Estadounidense de Pediatría no los recomienda para niños y adolescentes.

Merienda inteligente

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Comer con más frecuencia puede ayudarlo a perder peso. Cuando comes comidas abundantes con muchas horas entre ellas, tu metabolismo se ralentiza entre comidas. Tener una comida pequeña o un refrigerio cada 3 o 4 horas mantiene tu metabolismo acelerado, por lo que quemas más calorías en el transcurso del día. Varios estudios también han demostrado que las personas que comen bocadillos regularmente comen menos a la hora de comer.

Dale sabor a tus comidas

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Los alimentos picantes tienen sustancias químicas naturales que pueden acelerar su metabolismo. Cocinar alimentos con una cucharada de chile rojo o verde picado puede aumentar su tasa metabólica. El efecto probablemente sea temporal, pero si come alimentos picantes con frecuencia, los beneficios pueden acumularse. Para un impulso rápido, condimente los platos de pasta, el chile y los guisos con hojuelas de pimiento rojo.

Energízate con proteínas

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Tu cuerpo quema muchas más calorías digiriendo proteínas que comiendo grasas o carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos magros y ricos en proteínas puede estimular el metabolismo a la hora de comer. Buenas fuentes de proteínas incluyen carne de res magra, pavo, pescado, pollo de carne blanca, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos lácteos bajos en grasa.

Beba un poco de café negro

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Si eres un bebedor de café, probablemente disfrutes de las ventajas de la energía y la concentración. Tomado con moderación, uno de los beneficios del café puede ser un aumento a corto plazo en su tasa metabólica. La cafeína puede ayudarlo a sentirse menos cansado e incluso aumentar su resistencia mientras hace ejercicio.

Recarga con té verde

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Beber té verde o té oolong ofrece los beneficios combinados de la cafeína y las catequinas, sustancias que aceleran el metabolismo durante un par de horas. Las investigaciones sugieren que beber de 2 a 4 tazas de cualquiera de los tés puede empujar al cuerpo a quemar un 17 % más de calorías durante el ejercicio moderadamente intenso durante un período breve.

Evite las dietas estrictas

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Las dietas estrictas, aquellas que implican comer menos de 1200 (si eres mujer) o 1800 (si eres hombre) calorías al día, son malas para cualquiera que desee acelerar su metabolismo. Aunque estas dietas pueden ayudarlo a perder peso, eso se logra a expensas de una buena nutrición. Además, resulta contraproducente, ya que puedes perder músculo, lo que a su vez ralentiza tu metabolismo. El resultado final es que su cuerpo quema menos calorías y aumenta de peso más rápido que antes de la dieta.