01 junio 2022

Tus mejores maneras de vencer la grasa abdominal

 

Obtenga más fibra

No tienes que comerte una bolsa de ciruelas pasas de la abuela. Las verduras de hoja verde, los cereales integrales, los frutos secos y los frijoles son buenos para mantener alejada la grasa que se acumula en la barriga. Eso se llama grasa visceral y es el tipo más peligroso porque puede envolver órganos importantes, como el hígado, el páncreas y los riñones.

Olvídate de estas dos cosas

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No hay “súper alimentos” que quemen la grasa visceral. Y no puedes atenuarlo con movimientos específicos como abdominales. En su lugar, busque formas de mejorar sus hábitos alimenticios y agregue actividad todos los días. Piensa en tu semana promedio. ¿Dónde podrías hacer algunos cambios?

Lo mejor que puedes hacer

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Si bien cualquiera puede tener demasiada grasa visceral, es más probable si tiene mucho peso que perder. A medida que comience a perder esos kilos, ayudará a todo su cuerpo, incluida la grasa abdominal que está oculta a su vista. 

Sea exigente con la grasa

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¡Todavía puedes tener algunos! Pero limite el tipo "saturado" que se encuentra en los alimentos de origen animal, los aceites de coco y de palma y los productos lácteos enteros. Mantenga las porciones de esos alimentos más pequeñas de lo que normalmente haría, por ejemplo. Y revise las etiquetas de nutrición para ver cuántas calorías y cuánta grasa hay en una porción. Busque grasas que también sean mejores para usted, como las de alimentos vegetales o pescados como el salmón, el atún y la caballa que son ricos en omega-3. 

Deja de intentar superarlo

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¿Sigues tratando de "quemar" esa grasa abdominal golpeando el pavimento durante horas? Las investigaciones muestran que unas pocas ráfagas rápidas de ejercicio de alta intensidad, como una carrera de 30 segundos o una serie intensa de dominadas, pueden ser más efectivas y más fáciles de adaptar a su horario. Puede agregar ráfagas de mayor intensidad a cualquier entrenamiento. Solo acelere o trabaje más duro por un breve tiempo, luego vuelva a un ritmo más suave y repita.

Sueño: la fórmula Goldilocks

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Cuando se trata de aumentar de peso, dormir es un poco como papilla: muy poco (menos de 5 horas) puede significar más grasa abdominal. Pero demasiado, más de 8 horas, también puede hacer eso. "Justo a la derecha" parece ser alrededor de 6-8 horas. Si no duerme mucho ahora, o si tiende a dar vueltas, trate de acostarse un poco más temprano, relájese antes de acostarse, mantenga su habitación fresca y trate de no enviar mensajes de texto ni correos electrónicos justo antes de acostarse.

Olvídese de una 'solución rápida'

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Lo sentimos, pero la cirugía estética no es la solución aquí. La liposucción no alcanza el interior de la pared abdominal. Por lo tanto, no puede deshacerse de la grasa abdominal visceral. Del mismo modo, las dietas estrictas tampoco son la solución. Es muy probable que te salgas de ellos. La opción más lenta y constante (los cambios en el estilo de vida a los que puede comprometerse durante mucho tiempo) es realmente la mejor opción.

Mantenga la calma

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¿Estás estresado? Eso puede hacer que comas más grasa y azúcar, y liberar cortisol, la "hormona del estrés", que puede aumentar la grasa abdominal. El estrés también puede hacer que duerma menos, haga menos ejercicio y beba más alcohol, lo que también puede aumentar la grasa abdominal. Es una excelente razón para comenzar a meditar, hacer ejercicio, escuchar la música que amas o encontrar otras formas saludables de desconectar y relajarte.

Vuelve a pensar tu bebida

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Ya sea un café con leche, un refresco regular, una jarra de cerveza o una copa de vino, tiene calorías. Y cuando esté tratando de descifrar los números en la escala, el agua (o un vaso más pequeño de su bebida favorita) podría ser una mejor opción. Si bebe alcohol, recuerde que también podría hacer que arroje su fuerza de voluntad por la ventana cuando pida su comida. 

no fumes

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Como si necesitaras otra razón para renunciar. Fumar hace que sea más probable que almacene grasa en el abdomen, en lugar de en las caderas y los muslos. Y eso es malo. Ah, y también es una causa de diabetes. y cáncer Y enfermedades del corazón. Y enfermedad pulmonar. Y… entiendes la idea. Si lo has intentado antes, inténtalo de nuevo. Dígale a su médico, para que pueda obtener sugerencias sobre lo que podría ayudarlo a dejar de fumar para siempre.

No confíes en las tallas de ropa

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La talla 14 de una compañía podría ser la talla 12 de otra. Un mejor método es medir su cintura. Si eres mujer, quieres que ese número sea de 35 pulgadas o menos. Los hombres llegan a medir hasta 40 pulgadas. ¿La razón? Puede reducir la probabilidad de sufrir un ataque al corazón, un derrame cerebral o posiblemente ciertos tipos de cáncer. Una cinta métrica no puede controlar la grasa visceral. Pero junto con la báscula, puede ayudarlo a realizar un seguimiento de su pérdida de peso.

Levantar pesas

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Piense en ir al gimnasio en lugar del sendero. En un estudio, los hombres sanos de mediana edad que hicieron 20 minutos diarios de entrenamiento con pesas ganaron menos grasa abdominal que los hombres que dedicaron el mismo tiempo a hacer ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta. El entrenamiento de fuerza también es bueno para las mujeres y no te hará voluminosa. Aún necesita hacer algo de cardio, pero asegúrese de que el entrenamiento de fuerza esté en la mezcla.