05 agosto 2022

Malos hábitos para tu espalda

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sentarse encorvado

sentarse encorvado

Va en contra de la alineación natural de la columna vertebral. Encorvarse hacia adelante también ejerce más presión sobre la parte baja de la espalda. Estire suavemente y mueva la cabeza y el cuello hacia arriba y hacia abajo y hacia la derecha y hacia la izquierda cada media hora. Para aliviar cualquier dolor o espasmo, aplique una bolsa de hielo o una almohadilla térmica en el área. Asegúrese de cubrir la piel con una toalla o un paño ligero primero. Consulte a su médico si el dolor no desaparece.  

Demasiados "Golosinas"

Demasiados "Golosinas"

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Elegir los alimentos incorrectos con demasiada frecuencia puede provocar inflamación y omitir los nutrientes que necesita para estar fuerte. Su cuerpo necesita proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras, y grasas saludables como las del aguacate y el salmón para desarrollar músculos, huesos y tejidos blandos fuertes en la espalda. Asegúrese de obtener también nutrientes como calcio, fósforo y vitamina D.

Dormir en el colchón equivocado

Dormir en el colchón equivocado

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Debe ser lo suficientemente firme para sostener tu espalda, pero lo suficientemente suave para adaptarse a la forma de tu cuerpo. Tu colchón ideal puede depender de cómo duermas y de si ya tienes dolor de espalda. ¿Quieres ver si uno más firme podría ayudar? Pon el tuyo en el suelo durante un par de noches sin los somieres. Algunas tiendas le permiten devolver un colchón, incluso después de varias semanas, si le causa dolor de espalda u otros problemas. 

Dormir boca arriba…

Dormir boca arriba…

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Esta puede ser una de las mejores posiciones si tiene dolor de espalda. Pero puede ser difícil cambiar la forma en que duerme, ya que es un hábito que probablemente haya tenido durante mucho tiempo. Puede ser útil colocar una toalla enrollada o una almohada debajo de las rodillas para mantener la curva natural de la espalda. También puede probar diferentes alturas de almohada para su cuello para encontrar la que le resulte más cómoda.

… o en tu vientre

… o en tu vientre

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Es mejor no hacerlo, especialmente si tienes un problema de espalda. Es más probable que dé vueltas y vueltas, lo que puede forzar tanto el cuello como la parte baja de la espalda. Si duermes boca abajo y no quieres cambiar de posición, puede ser útil recostar la cabeza sobre una almohada muy suave o ninguna almohada para mantener el cuello en la posición correcta.

¿Cómo debes dormir?

¿Cómo debes dormir?

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Las personas que duermen de lado parecen tener suerte evitando el dolor de espalda, especialmente si no están demasiado acurrucadas. Deslice una almohada entre las piernas para aliviar la presión de las caderas y la espalda baja, y meta las piernas ligeramente hacia el pecho. Esta posición puede ser especialmente cómoda para personas que ya tienen dolor de espalda y para mujeres embarazadas.

sentarse demasiado tiempo

sentarse demasiado tiempo

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Hace hincapié en los músculos de la espalda, el cuello y la columna vertebral. Encorvarse lo empeora. Siéntese derecho en una silla que apoye su espalda y ajuste la altura para que sus pies descansen naturalmente en el piso. Pero no importa qué tan cómodo te sientas, a tu espalda no le gustará estar sentado por mucho tiempo. Levántate y muévete un par de minutos cada media hora para darle un descanso a tu cuerpo. 

Saltar ejercicio

Saltar ejercicio

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Es más probable que tenga dolor de espalda si no está activo. Su columna vertebral necesita el apoyo de músculos fuertes del estómago y la espalda. Levantar pesas puede ayudar. Lo mismo ocurre con las actividades cotidianas, como subir escaleras y cargar las compras. Los ejercicios de bajo impacto como caminar, andar en bicicleta o nadar pueden ayudar a proteger los discos entre los huesos de la columna. Conviértalo en un hábito para la mayoría de los días. No seas un “guerrero de fin de semana” que se excede y se lesiona.

Fumar

Fumar

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Hazlo y tendrás 3 veces más probabilidades de tener dolor de espalda. Puede frenar el flujo de sangre, incluso a la columna vertebral. Eso también podría hacer que los discos de amortiguación entre los huesos se rompan más rápido. También puede debilitar los huesos y provocarle osteoporosis, y puede retrasar la curación. Incluso la tos por fumar puede causar dolor de espalda. Si fuma, haga de dejar de fumar su principal prioridad de salud y pídale ayuda a su médico.

Comer con exceso

Comer con exceso

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Los kilos de más pueden tensar los huesos y los músculos de la espalda, especialmente si aumenta de peso rápidamente. Coma despacio para que su cuerpo tenga la oportunidad de hacerle saber que está lleno. Elija bocadillos y comidas llenos de nutrición para que se sienta satisfecho con menos calorías Entonces, si come queso o papas fritas, intente comer algunas verduras y yogur natural en su lugar.

Sobrecargue su bolso

Sobrecargue su bolso

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Los pesos pesados ​​pueden tensar la espalda y cansar los músculos que necesita para sostener la columna. Esto puede afectar a los niños que cargan muchos libros. La mochila de tu hijo no debe pesar más del 20% de su peso corporal. Las correas para los hombros grandes, acolchadas y ajustables ayudan a distribuir el peso de manera uniforme. Pero solo si usas ambas correas. Colgar su mochila o bolso pesado sobre un solo hombro puede causar tensión.

Montar la bicicleta equivocada

Montar la bicicleta equivocada

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O simplemente uno mal ajustado. Es malo para la espalda si tiene que encorvarse para agarrar el manubrio como lo hacen los ciclistas profesionales. (Entrenan duro para hacerlo de manera segura). También puede tener dolor de espalda si está demasiado estirado o acalambrado en su bicicleta. Un fisioterapeuta puede ayudarlo a encontrar una bicicleta que le quede bien y sugerir ejercicios para ayudarlo si tiene dolor en la parte inferior de la espalda. 

Usar tacones altos

Usar tacones altos

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Puede abusar de los músculos de la parte inferior de la espalda y dañar su postura y su columna, especialmente a medida que envejece. Si los usa en la oficina, puede traer un par de zapatos para caminar para su viaje al trabajo. Los estiramientos regulares de pies y piernas, como hacer rodar el pie sobre una pelota de tenis, pueden ayudar a prevenir el dolor y fortalecer los músculos.

¿Deberías hacer yoga?

¿Deberías hacer yoga?

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Demasiado de cualquier ejercicio, incluido el yoga, puede causar dolor de espalda. Pero en algunos casos, el yoga puede ayudar a aliviar el dolor lumbar. Pregúntele a su médico si el yoga estará bien para usted. Hay muchos recursos y videos en línea. Pero primero comience con un instructor de yoga para asegurarse de que está utilizando la forma y las técnicas adecuadas. Solo 10-20 minutos varias veces a la semana de este ejercicio para la mente y el cuerpo puede ayudarlo a sentirse mejor. Pero no te excedas y detente si te duele.

Hacer abdominales incorrectamente

Hacer abdominales incorrectamente

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Nunca dejes que aplanen la curva natural de tu columna. No querrás dejar que los músculos flexores de la cadera, que conectan los muslos y la parte inferior de la espalda, hagan el trabajo. Cuando esos músculos son demasiado fuertes o demasiado tensos, tiran de la parte inferior de la columna, lo que puede causar dolor. Los tablones frontales y laterales, donde apoya su cuerpo rígido en sus manos, codos y pies, son más fáciles para su espalda y aún desarrollan la fuerza central.